siłownia w

Redukujesz? Niestety po 4h snu złapała mnie drzemka z moim synkiem i nie zdążę już zjeść posiłku przed siłownią na którą idę przed 18. Niby 2,5h ale jeśli nie zjem posiłku minimum 3h to zalega mi w treści i jest nieprzyjemnie na treningu ;-) dlatego poleciał gainer i wpc jako zamiennik - czasami się zdarza :-) Zmieniony przez - GYMwork w dniu [...]

Nie ma co beczec... Duzy nacisk na suplementacje okolo treningowa, a do tego potzreba arsenału, suple wlasciwe do testu czyli zestawik ALRI, do tego troche prozdrowotnych, szału nie ma. Standardowa ilosc dla kogos myslacego kompleksowo. Ja i tak bym jeszcze dorzucil wit C po treningu. bart-j a u Ciebie w profilu co chwile widze jakies zmiany na [...]

[...] klata, bo samymi pompkami to słabo %-) Dodam też tego dnia jakiś MC, czy cięższe wiosło. 3 razy kompleks 1 plecy biceps 2 klata barki tric 3 nogi, abd/adductors + normalna siłownia i tutaj już na siłę z wiekszym obciazeniem niz 50kg : wyciskanie plaska MC/RDL Wioslo Zarzut/HP/PP Wycisk wasko Nie moge jedynie robic podciagania i dipsow, bo silka [...]

Wybrałeś klasyczny split czyli podział z partią 1 x w tygodniu a to za mało dla zwykłych(niekoksujących) ludzi,mięśnie regenerują się po 48h a później czekają na bodziec. dalej.. np.plan na nogi "Uginanie nóg leżąc na maszynie-5 serii(10-12 powt.) Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max. Prostowanie nóg w siadzie na [...]

[...] - ryż z kurakiem w śmietanowym sosie - kawałek sera brie, winogrono - 3xkawa, mięta, herbata, woda - żeń szeń , wit d i c Dostałam @ , znowu za wcześnie... Trening: Domowa siłownia zawalona sprzętem P, więc trening w domu z gumami i piłką: 3x20 - przysiady - bułgary - chodzenie z gumą - pompki 3xmax - opuszczanie/podciąganie drążek guma 3xmax [...]

Ok a więc piszę czego oczekuję. 1.)FBW trenuję dotychczas 3x w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa [...]

Witam! Moze mi ktos cos ciekawego ulozy za co z gory dziekuje... 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 1-2 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Myśle, ze okolo 1000 m. Nie wiecej. 45 minut plywania. 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości e.lepsza technika, przyjemnosc, w miare [...]

[...] zejsc do 26s) 50m delfin - 31,78s(chcialbym złamać 30s) 100m zmienny 1:12:07(chcialbym zejsc poniezej 1m10s) 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? siłownia, ale nie jestem "karkiem" dbam o sylwetke i siłe. 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? NIE 9.Czy posiadasz jakies [...]

[...] : siła, a następnie rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : tylko zajęcia W-f'u i szkolne zawody sportowe. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest (dużo białka, mało tłuszczu) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostrowia WPC80 Ankieta [...]

[...] kraulem poniżej 35 sek. 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? Biegam, podciągam się na drążku, czasem siłownia. 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? BRAK 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? Niestety nie,, ale [...]

[...] znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. Dawno, dawno temu 17s/25m 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? Piłka ręczna, piłka nożna, bieganie, siłownia 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? Nie - nawet zalecana :) 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? [...]

Dzisiaj siłownia. 15' bieżnia Skip A 3x30 ruchów Swing x10 powt: 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, 2H 28KG, 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, Back squat 3x15powt (30kg) - dynamicznie Walking lunges 3x30 (15 kg) Box jumps 2x10 powt Dips 5x7 powt Trochę ćwiczeń izolowanych Rozciąganie Swingi fajnie poszły, przerwy 30''. Reszta też [...]

Wczoraj niestety nie było opcji, żeby zrobić trening. Dzisiaj rano siłownia - FBW, jak zwykle. Back squat - 20kgx10x2, 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 45kgx10, 35kgx15, 30kgx15 Close grip bench press - 20kgx10x2, 25kgx10, 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 30kgx15x2 Inverted rows - 4x8powtórzeń Upright row - x serii x10powt - nie podaje obciążenia bo jakaś [...]

No jak mała była w łóżeczku to czasu było na treningi co niemiara :) Dlatego też czasem wolę podskoczyć na siłownię bo autem mi to zajmuje 15 minut a komfort treningu dużo większy. Najlepiej to by było mieć osobne pomieszczenie (piwnica, garaż czy coś) i tam działać bo jednak siłownia też ma swoje minusy.

Dzisiaj siłownia. FBW. 1. Rozgrzewka - skakanka, skipy, pompki, przysiady przy ścianie, itd 2. Przysiady przednie - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 40kgx3, 50kgx5x2, 40kgx5x2 3a. Zarzut odważników i wyciśnięcie (2x16kg) - (1,2,3,4,5)x3 3b. Drążek podchwytem - (1,2,3,4)x2 (1,2,3)x1 4. Rwanie odważnika (16kg) - koło 80-ciu powtórzeń z dwoma przerwami [...]

Dzisiaj siłownia. Przysiad tylny - 20kgx5x2, 30kgx5, 37.5kgx5, 45kgx5, 50kgx3, 57.5kgx5, 50kgx5, 45kgx5x5 Pompki na poręczach - +0kgx5, +0kgx5, +2.5kgx5, +5kgx5, +7.5kgx5, +0kgx5x4 Wznosy hantli bokiem - 4x12 powt No i przysiady jakoś poszły, chociaż nogi jeszcze trochę nie teges. Wywalam ławkę poziomą całkowicie. Zamiast ławki będą pompki na [...]

[...] podskoki itd - 2km Bieg - tempo 5'15''/km - 3km Wychłodzenie - tempo 6'30''/km - 2km Rozciąganie Fajnie się biegało a to dzięki żonie która zajęła się córką po południu dzięki czemu mogłem kilka spraw ogarnąć i zaliczyć drzemkę. Dzisiaj bez drzemki nie dał bym rady. Jutro w planie siłownia ale bez ciśnienia. Zależy od samopoczucia. Pozdrawiam

Dzisiaj siłownia. Rozgrzewka 1. Przysiad tylny - 70kgx5, 62.5kgx5, 55kgx5x4 2a Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - 65kgx3x2, 57.5kgx5, 50kgx8x3 2b. Drążek - (1,2,3,4,5)x2 To tyle. Przysiady słabo dzisiaj szły. Przy zabieraniu sztangi ze stojaków miałem wrażenie, że cała konstrukcja mi się posypie - jakoś nie potrafiłem dopiąć całego ciała jak [...]

01.12.2018 Sobota - siłownia 1. Przysiady ze sztangą 2. Przysiady wykroczne z nogą na podwyższeniu 3. Drążek 4. Brzuch 5. Wioślarz Rozciąganie Pierwsza wizyta na siłowni od dawna. Szału nie ma @@-) 02.12.2018 Niedziela - bieganie Bieganie - około 15' rozgrzewka (trucht, wymachy, skipy) 40' kros, 10' schłodzenie (spacer, trucht) [...]

Treningowo c&p to ostatnio robiłem w roku 2016... No ja też bardzo dawno. Miałem krótki epizod jakiś czas temu ale tak, żeby dłuższy czas to pewnie z 1.5-2 lata temu. 12.01.2019 Sobota Siłownia: 1. Przysiad tylny 60kgx5 2a. Military press 40kgx5, 32.5kgx5x5 2b. Drążek (1,2,3)x4 3. Wioślarz Przysiad badawczo, nie robiłem wieki. Ogólnie cały [...]